Fitness e Musculação

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Como ganhar mais resistência física Uma das qualidades mais apreciadas e mais desejadas por praticantes de esportes e atletas de alto rendimento é a resistência física. A resistência física é capaz de fazer com que um atleta profissional ou amador esteja sempre superando os seus próprios limites por isso é uma capacidade tão admirada e desejada. Mas quais seriam os métodos mais adequados para quem deseja aumentar a sua resistência física? Quais os exercícios mais indicados? Existem medicamentos ou suplementos indicados para aumentar a resistência física? Wikimedia Commons Estas perguntas serão respondidas neste interessante artigo que irá apresentar algumas importantes dicas para quem deseja aumentar a sua resistência física de forma eficaz e saudável. Para aumentar a resistência física é preciso: Ter uma rotina de exercícios físicos Ter uma alimentação balanceada Ter uma correta suplementação Aprender técnicas de controle de respiração Agora veja os detalhes para que você consiga aumentar a sua resistência física. Wikimedia Commons 1º. Ter uma rotina de exercícios físicos. Existem exercícios físicos que são destinados para o aumento de resistência física. Em sua grande maioria estes exercícios físicos buscam aumentar a capacidade muscular assim como a capacidade de cada músculo de resistir às fadigas e ao esforço aos quais serão submetidos durante a prática desportiva. Praticar ciclismo caminhadas e corridas são ótimos para aumentar a resistência complementando a musculação. 2º. Ter uma alimentação balanceada A alimentação balanceada é fundamental para que a resistência física desejada seja alcançada. Existe uma série de alimentos naturais indicados por especialistas para aumentar a resistência física tais como: frutas cítricas verduras legumes e a não ingestão de refrigerantes e comidas com alto índice de gordura. Então busque uma dieta equilibrada pois quanto menor for a ingestão de alimentos calóricos maior será a sua resistência física para aguentar a rotina de treinamentos. Wikimedia Commons 3º. Ter uma correta suplementação Hoje em dia existem muitos suplementos que auxiliam no aumento da resistência física. Eles são capazes de fazer com que os resultados desejados venham mais rapidamente pois fornecem as vitaminas e proteínas necessárias para o organismo repor as energias gastas durante os exercícios físicos. Procure o auxílio de um profissional em preparação física para que você consiga informações sobre os suplementos mais adequados para o consumo. 4º. Aprenda técnicas de controle da respiração A resistência física está muito ligada também com a capacidade de controlar a respiração durante a prática esportiva. Procure aprender essas técnicas de controle da respiração em aulas de meditação ou de yoga pois estas práticas milenares ensinam importantes técnicas que serão muito importantes para a sua melhora da sua resistência física. Wikimedia Commons Lembrando que é muito importante consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física. Esteja também sempre atento à forma que você está praticando seus exercícios físicos pois se praticados de forma errada podem ocasionar sérias lesões e graves danos à saúde. Enfim essas são as dicas de como ganhar e aumentar a sua resistência física. Então faça tudo de forma correta no seu treino dedique-se e boa sorte pois com o tempo você irá superar os seus próprios limites físicos e alcançar os objetivos desejados em relação a sua resistência física. ( Imagem Destacada: Wikimedia Commons ) Fitness e musculação Exercícios em geral

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Sintomas de um tendão de Aquiles rompido Um tendão é um tecido feito de fibras que faz a ligação entre os músculos e os ossos do corpo humano. Dentre todos os tendões o tendão de Aquiles é o mais forte que existe no corpo humano. Ele fica localizado perto do calcanhar um pouco abaixo da panturrilha (conhecida como batata da perna). Com a contração dos músculos da panturrilha o tendão de Aquiles é puxado fazendo o seu pé ir para baixo. Esse movimento permite que você possa ficar de pé pular andar e correr. Movimentos deletérios repetitivos ou traumáticos podem levar ao rompimento desse tendão. O rompimento do tendão de Aquiles pode ser o resultado de seu uso forçado músculos da panturrilha fracos ou fortes demais desalinhamento quando se anda ou se corre ou até mesmo do uso de um calçado inadequado o que pressionaria muito o próprio tendão. Por tudo isso é importante que você conheça os sintomas de um tendão de Aquiles rompido para que possa descobrir mais facilmente e cuidar deste tipo de lesão com mais eficácia e tranquilidade. Saber reconhecer os sintomas pode evitar que hajam complicações futuras como um possível agravamento da lesão por exemplo. Com relação os sintomas Inicialmente o tendão de Aquiles pode ficar inflamado com uma pequena ruptura uma ruptura parcial. Uma ruptura parcial como essa caso não seja diagnosticada e tratada a tempo pode levar ao rompimento definitivo. Essas pequenas rupturas são geralmente resultados de uma tendinite que ficou sem ser tratada por um longo período de tempo podem acontecer também devido a algum movimento forçado não habitual. Mas em alguns casos a ruptura parcial pode ter sintomas bem leves ou até mesmo pode não apresentar nenhum sintoma. As vezes mesmo com rupturas um pouco maiores do que a parcial você pode não sentir qualquer tipo de incômodo dores ou sintomas no momento em que acontece o rompimento. Nesses casos os sintomas mais fortes costumam se manifestar apenas mais adiante. O principal sintoma primário é quando se ouve um som de estalo na região do tendão de Aquiles. Muitos pacientes que já tiveram este tipo de lesão afirmam que é como se você estivesse sendo atingido na parte de trás da perna. Quando o seu tendão de Aquiles é rompido provavelmente você irá sentir dores internas agudas em toda região. Na maioria dos casos essas dores começam a se manifestar somente depois de 2 dias após o rompimento. Para que não haja dor (isso é possível) é necessário que você fique em repouso e deixe de fazer todas as atividades as quais você – e seu tendão – está acostumado. Deverá utilizar como os profissionais da saúde irão lhe orientar gelo e fazer a compressão e a elevação do tendão. A dor vai aparecer novamente caso você insista em voltar a fazer alguma atividade. O ideal é que você descanse o máximo possível. Outro sintoma é ao acordar sentir que seu tendão de Aquiles está muito rígido com um ligeiro inchaço ao redor. Isso fará com que você tenha dificuldade em caminhar ou até mesmo em ficar de pé. Mas caso o repouso não seja o suficiente os sintomas irão aumentar. Hematomas e inchaços maiores poderão aparecer fazendo com você não tenha a capacidade de caminhar ou até mesmo de mexer o pé. Nesses casos mais avançados geralmente só uma cirurgia para juntar novamente as extremidades do tendão de Aquiles poderá resolver definitivamente o problema. Como se previnir da lesão Prevenir-se é a melhor solução para evitar um possível rompimento de tendão de Aquiles. Tente evitar movimentos rápidos demais e repetitivos demais principalmente aqueles que exigem paradas rápidas. Antes de fazer qualquer atividade física faça todos o alongamento e aquecimento necessários. Evite treinos pesados muito rápidos e complicados. Utilize calçados ideais para o formato do seu pé. Boa sorte! Fitness e musculação Machucados cirurgias e recuperação

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Como ganhar massa muscular nas pernas Tornear o corpo e deixa-lo saudável e bonito é o ideal de grande parte das pessoas. Criar massa muscular livrando-se das gorduras localizadas é possível com a ajuda de exercícios localizados aliados a disciplina e dedicação. Veja a seguir como conseguir dar uma turbinada na massa muscular com treino dedicado principalmente às pernas: Como ganhar massa muscular nas pernas As pernas tem uma função muito importante para o corpo pois além de sustentá-lo são responsáveis pela locomoção e ter pernas saudáveis permite a pratica de esportes e caminhadas ao ar livre. Porém apesar de querer cuidar bem das pernas e ganhar massa muscular para deixa-las bonitas e saudáveis é importante ressaltar que todo o corpo precisa receber os mesmos cuidados. De nada adiantará ter pernas bonitas e braços flácidos por exemplo. Por isso siga as orientações abaixo para cuidar do corpo como um todo: temprrhonda/Flickr Se você deseja elaborar um programa de treinamento saiba que é impossível dedicar atenção exclusiva às pernas ou outra parte isolada do corpo. O seu treino deve ser completo favorecendo o corpo como um todo e ganhando massa muscular com eliminação de gorduras localizadas; Fazer musculação permite a queima de calorias até mesmo depois de realizar os exercícios quando você estiver em repouso; A musculação favorece em muito a queima de calorias e ajuda a emagrecer mais rapidamente porém antes de começar a fortalecer os músculos é interessante fazer seções de esteira e ergométrica para ajudar na eliminação de gorduras localizadas. Se você esta acima do peso por exemplo fazer somente musculação pode aumentar ainda mais as suas medidas considerando que se não há eliminação de gorduras e há crescimento dos músculos as medidas tendem a aumentar; Estender os joelhos e encontrar resistência ajuda a definir a parte de frente das coxas por isso use a mesa extensora na academia ajudando a ganhar massa muscular nesta região; Para a parte de trás das coxas use a mesa flexora onde a resistência é encontrada quando flexionamos o joelho; A parte interna das coxas é definida com o auxilio da cadeira adutora por isso se esta região for flácida como na maioria dos casos faça seções dedicadas a ela; Para ganhar massa muscular nas pernas faça seções de agachamento livre com o auxilio de seu instrutor pelo menos no inicio para que não corra riscos de prejudicar a coluna ou outras partes do corpo. Quem possui problemas no joelho ou nas costas precisa de um acompanhamento mais eficaz e dependendo do caso este tipo de exercício não é recomendado; Para definir a panturrilha os exercícios recomendados são: caminhada corrida pedalada e musculação. A caminhada é o mais recomendado pois fortalece o organismo como um todo ajudando na respiração no condicionamento físico e ainda fortalece o sistema cardiovascular; A alimentação deve ser levada em conta para um resultado mais eficaz por isso aposte em fibras e proteínas que auxiliam no ganho de massa muscular; Exames médicos devem ser realizadas antes de começar qualquer tipo de treino por isso visite seu medico e confira se existe algum tipo de restrição ao uso de certos equipamentos de musculação ou exercícios físicos; Faça exercícios ao menos 3 vezes por semana para garantir que a rotina de trino trará resultados. De nada adianta treinar uma vez ou outra sem investir na dedicação. Para resultados mais rápidos treine diariamente e não abra mão do auxilio de um instrutor. Tobyotter/ Flickr Boa sorte! (imagem destaque:BryanGosline/ Flickr ) Fitness e musculação Exercícios em geral

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Como alongar quando se tem lesões Todo atleta profissional ou pessoas que praticam qualquer tipo de esporte sabe que as lesões são muito comuns sejam elas provocadas por incidentes ou mesmo por falta de preparação. Sempre que isso acontece as pessoas sempre se perguntam como devem fazer para retomar a prática ou os exercícios após a cura. Por isso vamos dar algumas dicas de como alongar quando se tem lesões para que você não precise esperar muito tempo para voltar às atividades normais . Como alongar quando se tem lesões Apesar de ser bastante comum ninguém começa uma atividade física ou a prática de um esporte pensando que terá uma lesão. O problema é que elas vêm quando menos se espera e a recuperação pode ser lenta dependendo de cada caso. O maior problema é que a reação do corpo não acontece somente no local lesionado. Isso porque durante a fase de cicatrização a pessoa muda sua rotina geralmente começa a se movimentar menos o que pode levar as chamadas aderências teciduais. Elas podem aparecer tanto na própria região em volta da lesão quanto em locais distantes o que gera dor para o atleta quando ele volta a se movimentar. Por isso é importante saber como alongar quando se tem lesões. Assim que o processo de tratamento da lesão permitir a pessoa deve começar o alongamento diário o que ajudará a evitar estas aderências permitindo um retorno mais rápido às atividades. A primeira dica de como alongar quando se tem lesões é sentir qual é o limite suportável para aquela área após a lesão para que não cause dor nem atrapalhe o tratamento. A realização de massagens próximas ao local antes e depois do alongamento também pode ajudar mas é preciso ter cuidado. É comum ouvir pessoas que fizeram uma massagem e ficaram com mais dor certamente porque a massagem foi feita sobre a lesão. Saber como alongar quando se tem lesões é também ter paciência para não atropelar o tratamento e piorar ainda mais o caso. O mais importante é consultar um profissional da área quando estiver voltando aos treinos após uma lesão pois ele poderá orientar melhor você em caso de alguma rigidez ou dor nova. Aos poucos você irá retomar todos os movimentos normais e estará pronto para voltar À sua rotina diária livre das dores e das limitações . Ter cuidado neste processo de recuperação é importantíssimo para manter a sua saúde e qualidade de vida no futuro. Fitness e musculação Alongamentos

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Como se alimentar para a academia – Dicas para uma dieta saudável pré exercício Ter o corpo perfeito é o objetivo de muita gente. Todos os dias milhares de pessoas pelo mundo afora dedicam algumas horas do seu dia na academia em busca de uma estética satisfatória. Tal atitude é louvável mas pode ser algo perigoso quando associada à uma negligência com os limites do corpo. A busca por uma boa aparência muitas vezes leva as pessoas a se alimentarem de maneira inadequada outras ainda simplesmente ignoram o fato de que nosso organismo quando submetido à esforço constante precisa de uma certa regularidade e especificidade nutricional . Além disso uma boa alimentação está intimamente ligada a bons resultados alcançados com os exercícios físicos . É preciso encarar o corpo como uma máquina . Não uma máquina infalível e incansável mas uma que precisa dos combustíveis certos para funcionar de maneira correta e satisfatória . Portanto se pretende ir para a academia seja para puxar ferro ou correr um pouco na esteira é preciso ter certeza de que sua alimentação te ofereceu energia suficiente para tal. Neste guia Comofas te ensina como se alimentar para a academia . Passo a Passo 1) Muitas pessoas acreditam que se exercitar de estômago vazio aumentará a queima de gordura durante o exercício físico. Especialistas no entanto refutam tal idéia argumentando que tal prática causa mais dano que benefício ao nosso corpo. O ideal portanto seria consumir uma refeição leve composta por carboidratos para ter o mínimo de energia necessário para que seu corpo realize o trabalho sem comprometer sua reserva de glicogênio e seu sistema imunológico. Além disso você será capaz de treinar durante mais tempo ou seja aquela gordurinha irá sumir tenha certeza 2) Sua refeição pré-exercício deve ser equilibrada da seguinte forma: 50 gramas de carboidratos (pão bolo etc) 5 a dez gramas de proteínas (ovo presunto leite etc) e 250 gramas de calorias simples (mel rapadura etc). Se o exercício que irá praticar demandar grande esforço físico pode ser necessário implementar aminoácidos à sua dieta faça isso tomando um pouco mais de leite ou iogurte antes do exercício. 3) Caso sua sessão de exercícios dure mais que noventa minutos faz-se necessário um consumo adicional de carboidratos. Barras de cereal sucos de frutas ou rapadura são os mais indicados nestes casos por sua praticidade de consumo. 4) É importante manter-se constantemente hidratado durante os exercícios por isso faça pequenos intervalos para ingerir bebidas de composição isotônica. Assim você recupera tanto a água quanto os sais perdidos durante o exercício 5) É importante salientar que se você está malhando no intuito de adquirir força física além de uma implementação protéica faz-se necessária uma implementação calórica na sua alimentação 6) É preciso estar ciente ao tempo que cada tipo de alimento leva para ser assimilado pelo organismo. Alimentos líquidos devem ser consumidos cerca de quarenta e cinco minutos antes do treinamento alimentos semi-sólidos deverão ser consumidos cerca de 90 minutos antes do exercício já alimentos sólidos devem ser consumidos com pelo menos duas horas de antecedência Algumas sugestões para se alimentar antes e depois da musculação: De manhã Antes: Pão francês barra de cereal suco de uva iogurte Depois: Sanduiche de pão sírio leite com achocolatado biscoitos de água e sal suco de frutas Meio dia Antes: Biscoitos de água e sal suco de frutas Depois: Um prato de massa (macarrão a bolonhesa) uma fruta À tarde Antes: Uma fatia de bolo uma maçã Depois: Um sanduiche de pão integral com queijo e frango iogurte desnatado banana com aveia e mel À noite Antes: Torradas suco de frutas Depois: Vitamina de frutas jantar leve Fitness e musculação Academias e personal trainers

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Como lubrificar uma esteira Sua esteira produz ruídos inconvenientes e apresenta falhas durante a utilização? Caso isso esteja acontecendo com você o problema pode estar relacionado com a parte dinâmica do aparelho mais precisamente em sua lubrificação que é responsável pela suavidade das passadas na prática de caminhadas ou corridas. É muito comum que a esteira apresente problemas técnicos de acordo com sua frequência de utilização. Muitas vezes os vendedores deste tipo de aparelho não orientam os clientes sobre como efetuar a manutenção e lubrificação da esteira na garantia da integridade e segurança de sua funcionalidade. Wikimedia Commons Veja nossas dicas e saiba como lubrificar sua esteira elétrica com praticidade e rapidez certificando-se que o aparelho esteja sempre apto e disponível para utilização. Como lubrificar esteira Material necessário Silicone líquido para lubrificação de esteiras (com seringa aplicadora). Observações Existem diversas marcas de silicone para lubrificar esteiras. Independente da empresa fabricante escolha produtos sem aditivos ou composições de outras substâncias para facilitar a execução desta atividade; Você encontrará o silicone em lojas de artigos esportivos ou empresas que comercializam peças de maquinário além das lojas virtuais e das próprias academias que sempre disponibilizam este tipo de serviço aos alunos; O frasco com um litro de silicone líquido para lubrificação de esteiras custa entre R$ 2500 e R$ 3200 (São Paulo). Wikimedia Commons Passo a Passo Passe um pano seco em todo o aparelho. Aproveite a oportunidade e faça uma limpeza eficiente em sua esteira para que após a lubrificação ela fique com as mesmas características de fábrica tanto na funcionalidade como também na aparência. Limpe a lona antes de lubrificar a esteira. Aplique o silicone em baixo da lona. Levante a lona o máximo que você puder pois assim a esteira será lubrificada com maior precisão. Com a seringa sugue o líquido e aplique-o em toda a parte inferior da lona repetindo a ação por duas vezes. Passe uma seringa cheia e depois outra na direção contrária. Faça o mesmo procedimento no outro lado da esteira. Execute a mesma ação na outra extremidade do aparelho procedendo da mesma forma: Levante ao máximo a lona e aplique duas seringas de silicone nada mais nada menos. Feito isso é só abaixar a lona e ligar a esteira para que o silicone seja espalhado amplamente. Fácil não? Dicas: Evite exceder a quantidade de silicone recomendada; Realize a lubrificação da esteira a cada quinze dias se ela for doméstica e individual e semanalmente se for utilizada por várias pessoas ou em academias; Se você não encontrar o silicone para lubrificar esteiras em seu município poderá aplicar spray e seguir o mesmo procedimento descrito neste guia; Caso tenha dúvidas sobre qual produto escolher (marca) peça a ajuda de um amigo ou busque orientação com um profissional da área fitness. Qualquer pessoa é capaz de executar a lubrificação de uma esteira até mesmo uma criança. Basta utilizar um produto de qualidade e efetuar a manutenção de seu aparelho periodicamente. Boa Sorte! (Imagem destacada: Wikimedia Commons ) Fitness e musculação Equipamentos e acessórios para ficar em forma

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Como fazer abdominal com bola Sobre a importância dos exercícios físicos para manter o corpo em forma e saudável não há o que se discutir pois todos nós sabemos bem. Mas é preciso estar sempre atentos aos exercícios que melhor cumprem seu papel o que pode facilitar ainda mais a manutenção do corpo. Por isso vamos explicar para você como fazer abdominal com bola um dos exercícios mais conhecidos e mais importantes das academias. Uma maneira de se fazer este exercício é utilizando as técnicas do Pilates. Mas se você não sabe como fazer abdominal com bola não se preocupe. De acordo com as metodologias do Pilates a área abdominal é o centro de todo movimento do corpo. Por isso quanto mais forte esta região mais poderoso e eficiente é o exercício que você consegue fazer. Como fazer abdominal com bola A bola de Pilates ajuda a intensificar os exercícios por se tratar de uma superfície móvel na qual a instabilidade faz os músculos inativos trabalharem. O esforço do trabalho feito exige maior força do sistema motor que buscando o equilíbrio faz com que o corpo se adapte a todo o momento. Isso ativa a região central ao mesmo tempo em que provoca um trabalho de distribuição de tensões. Além disso saber como fazer abdominal com bola ajuda a trabalhar além da região central do abdome os músculos do tronco do quadril das pernas e dos braços. Vamos explicar como é dividida a musculatura da região do abdome para que você possa visualizar e entender melhor as diferentes funções. A camada mais profunda é constituída de pequenos músculos e ligamentos que interligam as vértebras. Já a camada central é formada pelos músculos do abdome (transverso e oblíquo interno) e da coluna (quadrado lombar). A outra camada chamada de superficial juntamente com seus longos feixes musculares (reto do abdome eretor espinal e oblíquo externo) possibilitam os grandes movimentos de flexão e extensão do corpo. Como fazer abdominal com bola: 3 exercícios 1 – Com as mãos apoiadas na lateral da cabeça e as pernas apoiadas na bola contraia o abdômen elevando as escápulas (nas costas) até tirar do colchonete e volte à posição inicial. Fazer 30 repetições. Caso não consiga divida em duas de 15 ou mesmo 3 de 10 mas guardando no máximo 15 segundos entre uma seção e outra. 2 – Comece com a bola apoiada no chão as pernas flexionadas e os braços apoiados no chão na lateral do seu corpo. Contraia o abdômen elevando a bola e volte à posição inicial. Fazer 30 repetições. Caso não consiga divida em duas de 15 ou mesmo 3 de 10 mas guardando no máximo 15 segundos entre uma seção e outra. 3 – Com a bola entre as pernas e as mãos apoiadas na lateral da cabeça eleve as pernas e o tronco até as escapulas saírem do solo e volte para a posição inicial. Fazer 30 repetições. Caso não consiga divida em duas de 15 ou mesmo 3 de 10 mas guardando no máximo 15 segundos entre uma seção e outra. É importante lembrar que não adianta saber como fazer abdominal com bola e se esforçar nos exercícios se você não buscar um equilíbrio alimentar e cuidar do seu corpo no dia a dia. Fitness e musculação Abdominais

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Como saber quantas calorias são gastas em cada exercício – dicas de 4 aplicativos Se você tinha dúvidas em relação à importância e eficiência dos exercícios que você faz para ganhar ou perder peso a tecnologia pode te ajudar. Diversas empresas que desenvolvem aplicativos para smartphones estão apostando alto em apps que têm como objetivo facilitar a vida que quem é apaixonado por esportes e não querem ficar parados. Estes aplicativos ajudam o atleta em como saber quantas calorias são gastas em cada exercício além de calcular a velocidade tempo frequência cardíaca e atémesmo quais músculos foram trabalhados . Com isso além de ajudar as pessoas na gestão da atividade física estas empresas aproveitam para conquistar um mercado muito importante e que atrai a cada dia um número maior de atletas. Os aplicativos de como saber quantas calorias são gastas em cada exercício têm um custo praticamente nulo e são muito fáceis de serem usados nos celulares por qualquer pessoa. Alguns ainda permitem que você controle das músicas que você vai ouvir durante a atividade física. O seu desempenho nas atividades também pode ser compartilhado com a sua redede amigos nas redes sociais. O que torna este tipo de aplicativo de como saberquantas calorias são gastas em cada exercício ainda mais divertido interessante e importante para quem usa. Com isso além de ajudar você no sentido de como saber quantas calorias sãogastas em cada exercício você pode fazer apostas com seus amigos ou até mesmo tentar ultrapassar seus próprios números. Isso contribui para que você não desanime com as atividades e queira evoluir ainda mais no seu esporte favorito. Como saber quantas calorias são gastas em cada exercício Conheça agora 4 aplicativos que vão ajudar você a saber quantas calorias cada exercício gasta: Garmin Fit – Ele rastreia todos os seus movimentos e fornece informações comosua velocidade atual distância tempo e calorias queimadas. Ele possui também um recurso de música no qual você pode selecionar a trilha sonora perfeita para seu exercício de maneira abem fácil. MiCoach Adidas – Este aplicativo analisa seus dados cardíacos e de movimento durante treinos e competições. Desta forma ele ajuda você a elaborar um plano de treino específico para seu esporte além de contribuir na definição de metas. Ele oferece inclusive orientações sonoras em tempo real. Gain Fitness – Ele tem como grande vantagem o fato de que o treino pode ser totalmente personalizado. Você pode escolher se quer perder ou ganhar peso se vai se exercitar em casa ou na academia. Ele te dá informações de quanto tempo você deve treinar e em que nível para atingir seus objetivos além de contar também com três treinos já predefinidos. Nike Tranning – Este é um aplicativo específico para mulheres que traz uma contagem de tempo e de gasto calórico. Nele você pode colocar as músicas da sua playlist para tocar e escolher o treino que deseja fazer. Você também pode utilizar os treinos já montados de personalidades famosas como a tenista russa Maria Sharapova o que serve de inspiração. Fitness e musculação Calorias e exercícios

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Como emagrecer a barriga com abdominais Se você quer perder peso rápido principalmente aquelas indesejáveis gordurinhas que ficam acumuladas na barriga não adianta apenas controlar a alimentação. Uma vez que elas se instalaram é preciso um pouco mais de esforço para exterminá-las. Uma maneira mais direta de acabar com esse mal é fazer exercícios específicos para esta região. Por isso vamos dar algumas dicas importantes de como emagrecer a barriga com abdominais. Primeiramente é preciso compreender que existem diversos tipos de abdominais sendo que cada um trabalha uma parte diferente da musculatura. Por isso não adianta fazer apenas um tipo pois eles se complementam e somente o conjunto destes exercícios pode ajudar você a conquistar a barriga desejada. Siga estas nossas dicas de como emagrecer a barriga com abdominais e comece já a mudar as formas do seu corpo para muito melhor! Como emagrecer a barriga com abdominais Abdominal tradicional Primeiro você deve se deitar com as costas no chão mantendo as suas pernas flexionadas e com os pés apoiados no chão. Em seguida levante a parte superior do corpo utilizando apenas a força dos músculos abdominais. Para executar esta dica de como emagrecer a barriga com abdominais é importante compreender que não precisa ter pressa nem é aconselhável encostar o peito nos joelhos. É indicado fazer em torno de três séries de 25 exercícios cada aumentando gradativamente conforme a resistência for melhorando. Abdominal com a perna cruzada (oblíquo) Esta dica de como emagrecer a barriga com abdominais é para quem busca tonificar especificamente a parte lateral da barriga mais conhecida como musculatura oblíqua do abdômen. Neste caso comece na mesma posição da anterior flexione e cruze uma perna por cima da outra buscando apoiar a panturrilha de uma das pernas no joelho da outra. Coloque um dos braços atrás da nuca e mantenha o outro estendido do lado do corpo de maneira que o braço flexionado fique do lado contrário da perna que está dobrada. O movimento deve ser feito como se tentasse encostar o cotovelo do braço flexionado no joelho da perna apoiada. Abdominal com perna elevada Para trabalhar a parte inferior média e superior do abdômen de uma só vez a melhor dica de como emagrecer a barriga com abdominais é executando um exercício um pouco mais complexo. Neste caso você precisa deitar com as costas no chão elevar as pernas como se tivesse um apoio (uma cadeira por exemplo) elevando a parte superior do corpo como na abdominal simples . Este exercício deve ser feito em apenas três sessões de 20 cada pois o exagero pode gerar problemas na coluna. Fitness e musculação Abdominais

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Como alongar de forma correta antes de malhar Se você é uma pessoa adepta à malhação ou está se convencendo a começar se exercitar é importante não se esquecer da importância de como alongar de forma correta antes de malhar. Pois muitas vezes durante a musculação as pessoas mesmo não fazendo o movimento errado podem ter problemas com a falta de alongamento e consequentemente na execução da atividade. Pensando nisso vamos dar algumas dicas de como alongar de forma correta antes de malhar. Como alongar de forma correta antes de malhar Dica1: Procure sempre alongar antes da musculação ou do treino aeróbico desta forma você evita contusões ou estiramentos que podem ser consequência de exercícios realizados sem que o músculo esteja preparado. O alongamento antes da musculação ou dos exercícios aeróbicos é recomendado como forma de preparar o corpo para movimentos mais amplos e também funciona como aquecimento. Dica 2: Esta dica de como alongar de forma correta antes de malhar provavelmente você não conhecia. Alongue seu corpo antes de dormir pois um dos melhores períodos para fazer alongamento é minutos antes da hora de dormir. Os movimentos devem ser executados de forma tranquila. A execução dos movimentos para alongar é uma forma eficaz de repousar com o corpo mais relaxado e de ter um sono de mais qualidade. Dica 3- Se você tiver a possibilidade invista em uma aula de alongamento. Há tempos o alongamento é considerado uma modalidade e ganhou lugar importante na aula da academia. As aulas de alongamento usam exercícios que desenvolvem a mobilidade das articulações o que aumenta a flexibilidade. Ela pode durar entre 30 minutos e uma hora. De acordo com os especialistas as técnicas para alongar podem variar muito podendo ser movimentos em que você mantém a posição por cinco ou dez segundos ou movimentos em que você fica entre dez e 40 segundos mantendo uma posição depois retorna a posição inicial. Dica 4: Respire corretamente durante o alongamento e cuidado com a coluna enquanto alonga os músculos . A respiração é essencial para oxigenação do corpo enquanto você realiza os movimentos. Expirar durante o movimento de alongamento pois isso vai te ajudar a relaxar. E como fica a coluna nessa atividade? Procure manter uma postura que não te deixe desconfortável. Isso vai contribuir para que seus músculos estejam prontos para fazer sua série de exercícios. Com estas 4 dicas de como alongar de forma correta antes de malhar esperamos que você obtenha melhores resultados com seus exercícios. Fitness e musculação Alongamentos

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Como alongar antes da musculação – 6 exercícios fundamentais Se você gosta ou precisa praticar exercícios físicos é fundamental ter em mente que nosso corpo precisa de cuidados antes e durante a prática de qualquer exercício. Para que você não tenha problemas ao invés de bons resultados com seus treinos é necessário começar com o alongamento para preparar os músculos para as atividades mais intensas. De acordo com os médicos o alongamento “estica o músculo” e auxilia na preparação de atividades mais intensas como musculação. Ele também é importante quando nos levantamos da cama após uma noite de sono assim como contribui também no relaxamento após o exercício . O ato de se alongar é indicado antes e após o exercício físico e deverá ser realizado em uma intensidade moderada. Cada um possui uma determinada flexibilidade e o grau de incômodo é o sinal deste limite. Como alongar antes da musculação Dica 1: Os movimentos devem ser feitos tranquilamente sem rapidez para evitar estiramentos (lesões). A permanência na mesma posição deve ser de 20 segundos aproximadamente. Não prenda a respiração ou alongue de maneira que te provoque forte dor ou desconforto. Dica 2: Uma dica importante de como alongar antes da musculação é saber que estes exercícios exigem mais dos músculos por isso é importante fazer também o aquecimento. Para realizá-lo você deve fazer exercícios com o pescoço na sequência ombros depois para cotovelo punho quadril joelho e tornozelo finalizando com uma corrida de 10 a 20 minutos em bicicleta esteira ou elíptico. Dica 3: Para alongar os braços e ombros entrelace os dedos acima da cabeça e com as mãos voltadas para o alto empurre levemente os braços para cima. Mantenha essa posição por 15 segundos sem prender a respiração. Dica 4: Para as pernas : em pé com os joelhos ligeiramente flexionados puxe moderadamente o cotovelo por trás da cabeça enquanto se inclina para o lado a partir dos quadris. Sem prender a respiração mantenha um alongamento de 10 a 12 segundos e depois faça o movimento para o outro lado Dica 5: Uma boa maneira de alongar a virilha é sentar-se e juntar as solas dos pés segurando-os com as mãos. Calmamente impulsione seu corpo para frente dobrando a partir dos quadris até sentir um bom alongamento. Mantenha-se nessa posição por 30 segundos Dica 6: A última dica de como alongar antes da musculação é o exercício de rolar a coluna ele é ideal para alongar as costas. Faça esse alongamento em uma superfície confortável como o colchonete sentado segure os joelhos com as mãos puxando-os em direção ao tórax e mantenha por alguns segundos e depois solte. Fitness e musculação Alongamentos

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Como saber as calorias dos alimentos Saber as calorias dos alimentos é de grande importância para aquelas pessoas que estão em dieta ou então que necessitam de dietas especiais por vários motivos ou seja conhecer o valor nutricional completo dos alimentos que consome isso facilita no trabalho de regular a quantidade e tipos de alimentos a serem consumidos diariamente isso somado às outras informações nutricionais. Descobrir o valor nutricional de alguns alimentos pode ser uma tarefa um tanto complicada pois isso trata de experiências feitas contudo todos os alimentos industrializados ou de fast food disponibilizam a informação nas embalagens dos produtos. David Holt London / Flickr Como saber as calorias de alimentos? A forma mais simples e prática de descobrir as calorias de alimentos é caso seja um alimento industrializado observar a embalagem ali estará disponível as informações nutricionais e valor calórico do produto em questão. Isso serve também para algumas frutas que compramos em super mercados e que vem em saquinhos onde deverá estar exposta essa informação; Fazer a utilização de ferramentas de cálculos de caloria disponíveis na internet; existem vários guias especializados (no fim deste artigo estarão disponíveis alguns links para calculadora e tabelas de caloria) alguns deles de sites como UOL e revistas como a ABRIL que disponibilizam tabelas de alimentos e suas calorias (por exemplo frutas legumes e carnes) e calculadoras de caloria para que o visitante faça sua pesquisa contudo o mais interessante é procurar por sites especializados em alimentação e suplementação tal como o C.H.I. que além de fornecerem as ferramentas fornecessem informações sobre a quantidade de calorias que cada pessoa deve ingerir em média; Caso a necessidade ou o desejo seja na verdade saber como se alimentar bem e quantas calorias ingerir de forma correta o meio seguro é buscar a ajuda de um nutricionista esse tipo de profissional pode indicar com que tipos de alimentos cada pessoa deve ingerir e a quantidade correta. Pois apenas saber quantas calorias ingerir sozinho não serve de muita coisa já que o valor calórico não está diretamente ligado às necessidades de nutrientes do qual cada indivíduo necessita. As calorias dos alimentos são descobertas através de experimentos físico químicos que dificilmente poderiam ser reproduzidos em casa. Os valores pré-determinados que vemos em embalagens de produtos e etc. são resultado de uma média dos valores obtidos nesses experimentos para cada tipo de alimento. Conhecer a quantidade de calorias de cada alimento ajuda por exemplo a descobrir qual quantidade de alimentos devemos ingerir por dia para emagrecer mas para isso é indispensável a ida até um nutricionista para que o mesmo calcule a quantidade de caloria que ingerimos por dia para que ai sim possamos ingerir alimentos menos calóricos. Vale ressaltar que todo tipo de dieta ou alimentação muito diferenciada deve ser prescrita por profissionais é extremamente desaconselhado começar a praticar dietas ‘milagrosas’ ou ingerir apenas um tipo de alimento pois nosso corpo necessita de uma imensa quantidade de nutrientes que estão espalhados em vários tipos de alimentos. cristianocani / Flickr Links Tabelas nutricionais e calóricas: http://www.chi.pt/extras/tabela_calorias.htm http://www.cdof.com.br/nutri4.htm Calculadora de calorias: http://boaforma.abril.com.br/calorias (Imagem destaque: David Holt London / Flickr ) Fitness e musculação Calorias e exercícios

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Como fortalecer os braços Quem não quer ter os braços bem definidos e impressionar a todos independente se você for homem ou mulher? Mas como todo nesta vida nada acontece sem esforço e dedicação. Por isso uma pergunta que sempre ronda a cabeça de quem faz exercícios é como fortalecer os braços. O que muita gente não sabe é que existem algumas maneiras mais fáceis e práticas de deixar esses músculos fortes em casa mesmo. São exercícios específicos que devem ser feitos com dedicação com o objetivo de trabalhar os músculos separadamente. Vamos agora dar dicas de como fortalecer os braços para que você não tenha mais vergonha de sair de casa com regatas. Como fortalecer os braços Para trabalhar os tríceps internos que são os músculos da parte de trás do braço você deve pegar um peso de 1 quilo. Em seguida sente-se sobre uma superfície lisa e plana abra as pernas formando um ângulo de 60º e segure o peso com a mão direita. Encoste o cotovelo direito sobre a parte interna da coxa do mesmo lado deixando suas costas devem um pouco inclinadas para a direita porém retas com a cabeça voltada para frente. Levante e abaixe o peso fazendo três ou quatro sequências de 15. Outra boa maneira de como fortalecer os braços é fazendo flexões . Neste caso você precisará de um colchonete e de bastante força para suportar o seu próprio peso. O exercício é bem simples: deite-se de frente para o colchonete e encoste as pontas dos pés e as palmas das mãos sobre ele. Estique os braços até que fiquem completamente retos levantando assim todo o corpo. Faça este movimento 5 vezes e pare por 20 segundos para descansar. Em seguida retome para mais 3 sessões. Outra maneira interessante de como fortalecer os braços é fazendo um exercício conhecido como “avião”. Você vai precisar de uma cadeira sem encosto e 2 pesos de 1 quilo cada. Basta sentar-se na ponta da cadeira com a coluna ereta e segurar os pesos um em cada mão. Em seguida abaixe o tronco formando um ângulo de 30º com as pernas e posicione as mãos perto dos pés. Levante os braços formando uma linha reta com os ombros como se fosse um avião inspirando. Coloque os braços para baixo novamente e expire. Você deverá fazer 5 movimentos e parar por 5 segundos repetindo em mais 3 sessões. Agora que você já sabe como fortalecer os braços só depende de você para ficar em forma. Lembre-se sempre que com o passar do tempo você deve aumentar os quilos dos pesos e o número de sessões com o objetivo de ficar com os braços cada vez mais fortes e torneados. Fitness e musculação Academias e personal trainers

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Como potencializar o treino na academia Quem gosta de ir para a academia (e quem não gosta também!) quer ver os resultados aparecendo o mais rápido possível pois sabem que isso é fundamental para que se sinta motivado para continuar. Se você está malhando com e não tem visto os resultados vamos dar algumas dicas de como potencializar o treino na academia. Como potencializar o treino na academia Sempre comece com algum exercício que você gosta de fazer logo depois do aquecimento e alongamento é claro. Se não tiver nenhum que você prefira tente começar por aqueles que sejam mais leves ou mais rápidos de fazer. Assim você não queima toda sua energia no começo e poderá seguir animado por mais tempo. Esta é uma dica valiosa de como potencializar o treino na academia. Uma coisa que já é conhecida por todos que frequentam as academias é também uma ótima dica de como potencializar o treino na academia. Evite os horários de pico pois neles os aparelhos estão sempre ocupados o que acaba diminuindo o número de exercícios que você fará enquanto tiver lá. Sempre procure observar uma aula antes de começa-la para que você não precise perder tempo exercitando algo que não fará diferença para você. Se possível procure um professor que possa te ajudar e dar dicas de como desenvolver melhor a atividade. Com esta dica de como potencializar o treino na academia você conseguirá melhorar seus resultados. Prefira sempre um treino que seja mais leve e rápido pois a intensidade e velocidade vão ajudar mais do que o peso a obter resultados na academia. O chamado descanso ativo também é uma excelente dica de como potencializar o treino na academia. Busque sempre combinar exercícios de alongamento e de força o que ajuda também a aproveitar melhor o seu tempo na academia. Outra dica de como potencializar o treino na academia é não ficar perdendo tempo no vestiário ou conversando com os colegas entre um exercício e outro. Isso acaba desviando o seu foco do exercício e tornando as atividades mais lentas. Encare com seriedade seu treino e os resultados virão. Sempre termine o treino com um prazo mínimo de três horas até o horário de dormir pois é preciso ter certeza de que estará bem descansado para as tarefas do dia-a-dia e inclusive para o próximo treino. Lembre-se sempre desta dica de como potencializar o treino na academia pois o descanso é tão importante para o corpo quanto as atividades físicas que fazemos. Fitness e musculação Academias e personal trainers

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Como conseguir uma barriga chapada em pouco tempo Quem discorda de que ter uma barriga definida é o sonho de quase todas as mulheres e que para isso elas se esforçam na dieta e quase se matam na academia. Mas o que muitas delas não sabem é que algumas atitudes no dia-a-dia podem ajudar e muito a realizar este sonho. Por isso veja agora algumas dicas de como conseguir uma barriga chapada em pouco tempo. Como conseguir uma barriga chapada em pouco tempo Em primeiro lugar você precisa esquecer que existem alimentos fritos doces e bebidas gasosas como o refrigerante. Eles são responsáveis por te deixar mais estufada e ainda colaboram para a concentração de gordura abdominal. Esta dica de como conseguir uma barriga chapada em pouco tempo também inclui cortar o consumo de carboidratos por uma semana o que ajuda a acelerar o processo pois o corpo passa a queimar energia acumulada em forma de gordura. Você também pode aproveitar os benefícios dos famosos sucos para perder a barriga que já fazem parte da dieta de muita gente e traz ótimos resultados. Esta dica de como conseguir uma barriga chapada em pouco tempo funciona bem com amêndoas ovos cereais integrais aveia instantânea azeite extra virgem verduras frutas vermelhas feijões e proteína em pó. É preciso também evitar o consumo de alimentos ricos em sódio bem como vigiar a quantidade de sal que você coloca nas suas refeições pois o sal provoca retenção de líquidos o que leva ao surgimento de edemas inchaços e ainda a celulite. Outra dica de como conseguir uma barriga chapada em pouco tempo é cuidar bem do o trânsito intestinal pois ele é importantíssimo para reduzir a gordura corporal. Por isso os especialistas afirmam que não pode faltar na dieta grãos como linhaça aveia bem como frutas como mamão e ameixa. Não podemos esquecer da dica mais importante de como conseguir uma barriga chapada em pouco tempo que é manter o consumo de água entre dois e três litros por dia. Isso porque se trata de algo fundamental para equilibrar o organismo e ajudar a eliminas as toxinas do corpo. Nunca se esqueça de que nada cai do céu e é fundamental manter o seu corpo sempre em movimento seja em casa antes ou após o trabalho seja em uma academia ou mesmo em uma corrida no bairro. Esta dica de como conseguir uma barriga chapada em pouco tempo é fundamental para quem quer conquistar estes resultados de forma bem mais rápida e com muita saúde. Fitness e musculação Calorias e exercícios

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Como emagrecer o rosto Quando se faz dieta o rosto é o primeiro a emagrecer porém existem pessoas que não estão acima do peso e possuem o rosto redondo ou quadrado. Descubra abaixo qual é o seu: Rosto quadrado – Neste tipo de rosto a largura da testa do maxilar superior e do maxilar inferior são quase iguais e os traços são bem marcados; Rosto redondo- Neste tipo de rosto o queixo é curto o rosto é largo e arredondado. O comprimento e a largura do rosto possuem quase a mesma medida. Existem diversas técnicas tanto para emagrecer o rosto quanto disfarçar o seu tipo de rosto caso você não goste do que vê no espelho. Via Flickr Dicas Massagens – É um tipo de tratamento estético que você realiza em seu rosto sessões de drenagem linfática com o auxílio de profissionais para eliminar a retenção dos líquidos que provocam inchaço e para fortalecer os músculos do rosto queixo e pescoço; Exercícios – É importante emagrecer de forma saudável e assim o rosto emagrecerá de forma gradual e antes de visualizar o emagrecimento no corpo é possível verificar que os rostos afinam muito antes. Exercícios que queimam muitas calorias são os mais indicados para quem quer emagrecer rapidamente o rosto; Mímica – Caretas realizadas da maneira correta podem fazer com que a pessoa emagreça o rosto elas são uma forma de exercício. Para isto você deve fazer exercícios em que os músculos do rosto façam movimentos que lhe deem resultado satisfatório. Dicas de mímica Para os olhos – Feche com força e ao mesmo tempo force-os como se quisesse abri-los. Seis repetições diárias são suficientes para obter resultado; Para os olhos e boca – Abrir a boca ao máximo enquanto fecha os olhos com força. Manter-se nesta posição por 5 segundos. Dez repetições diárias são satisfatórias; Para as bochechas – Dê um grande e forte sorriso alargando a sua boca ao máximo mantenha os dentes cerrados. Dez repetições diárias são suficientes; Para testa – Erga as sobrancelhas e ao mesmo tempo arregale os olhos até o máximo que você conseguir. Repita dez vezes por dia. Após realizar dieta as pessoas sofrem com a flacidez tanto do corpo quanto pela face. Por isso é importante dedicar algum tempo do seu dia para realizar exercícios que irão auxiliar no emagrecimento do rosto. Via Flickr Importante Além dos exercícios há outras maneiras de emagrecer o rosto como saber fazer uma maquiagem para afinar os seus traços. Uma maquiagem dedicada a emagrecer essa região do corpo deve ser realizada para dar uma ilusão de que o rosto é mais fino do que é na realidade. Para este procedimento será necessário alguns itens importantes como corretivo de olheiras e blush. O procedimento é simples basta passar corretivo abaixo dos olhos pra esconder as olheiras e o blush a ser utilizado deve ter uma tonalidade mais escura do que sua pele e deve ser opaco. Passe o blush na linha o maxilar nas maçãs do rosto até as laterais dos olhos (têmporas) junto à raiz do cabelo. Outro mecanismo para afinar o rosto é investir no penteado ou no corte do cabelo. Cortes e penteados mais desfiados médios com cores mais leves nas extremidades e com franjas diagonais auxiliam a deixar o seu rosto mais fino. Fitness e musculação Exercícios em geral

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Como conseguir um corpo definido sem sair de casa Quando alguém fala em entrar em forma você já logo pensa em ralação dieta academia lotada correria etc. Isso acaba desestimulando a decisão por um estilo de vida mais saudável e por consequência te distancia ainda mais do sonho de ter um corpo bonito. Mas não é preciso se matar para ter alcançar este objetivo. Existem alguns exercícios que podem ajudar você. Veja algumas dicas de como conseguir um corpo definido sem sair de casa. Como conseguir um corpo definido sem sair de casa Se os seus planos não é ficar magra mas sim ter um corpo bem definido com direito a uma barriga chapada o bumbum bem firme as panturrilhas torneadas e acabar com aquelas dobrinhas nas costas nós vamos te ajudar. Você verá que tem como conseguir um corpo definido sem sair de casa e sem muita ralação. O melhor de tudo é que você vai precisar de apenas 30 minutos por dia para dedicar aos exercícios e começará a ver os resultados logo. A sequência de exercícios que vamos mostrar de como conseguir um corpo definido sem sair de casa trabalha barriga braços ombros costas bumbum pernas e panturrilha. Para o bumbum e as pernas o exercício mais indicado é o agachamento. Para isso você vai precisar agachar com as pernas afastadas e com os pés paralelos formando um ângulo de até 90 graus. Faça três séries com 10 repetições cada. Já os ombros você deve exercitar com a elevação frontal que ajuda a enrijecer os músculos desta região e ainda fortifica os braços. Pegue um peso de 1 kg (Se não tiver o peso de academia você pode usar algum saquinho de mantimento). Eleve os braços na frente do seu corpo até a altura dos ombros. Faça pelo menos duas séries com 20 repetições deste exercício de como conseguir um corpo definido sem sair de casa. Nos braços para acabar de vez com aquela flacidez do “tchauzinho” o mais indicado é o exercício para bíceps. Pegue o mesmo peso do exercício anterior contraia os braços ao lado do corpo sempre alternando entre o direito e esquerdo. Faça também duas séries de 20 repetições. Para acabar com as dobrinhas das costas basta elevar os braços esticados até que as mãos fiquem bem acima da cabeça sempre segurando o peso. Em seguida retorne até a posição de 90 graus. Você deve fazer duas séries com 15 repetições cada. Para definir a barriga o melhor exercício são as abdominais. Você deve deitar e elevar a parte superior do seu corpo contraindo o abdômen. Faça isso com as pernas flexionadas sempre apoiadas no chão. É preciso fazer no mínimo 20 repetições para chegar mais perto de conquistar uma barriga chapada. Já para a panturrilha procure um degrau e pise apenas com a pontinha dos pés. Eleve todo o corpo somente com essa parte apoiada subindo e descendo por pelo menos 30 repetições. Com estas dicas de como conseguir um corpo definido sem sair de casa você poderá atingir o seu objetivo de ter um corpo mais saudável e em forma sem sair do conforto da sua casa. Fitness e musculação Exercícios em geral

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Como Praticar o Pranayama Pranayama é o nome de uma técnica do Yoga que tem como objetivo controlar a energia vital por intermédio da respiração. Dessa forma na cultura do Yoga o Pranayama é um dos métodos para controlar a mente os sentidos as emoções e adquirir energia e paz interior. A busca pela respiração completa responsável pelo controle do Pranayama é realizada através de técnicas para recuperar a habilidade que as pessoas perdem ao longo dos anos já que um bebê é capaz de fazer a respiração completa diferente dos adultos. Continue lendo e descubra como começar a praticar o Pranayama. Jean Henrique Wichinoski / Flickr Preparação Local – É fundamental escolher um local livre de qualquer tipo de interferência considerado “sagrado” para você. A energia do ambiente para praticar o Pranayama é um dos principais fatores determinantes para a sua concentração na busca dos objetivos da técnica. Quando praticar – O inverno é a melhor estação para praticar o Pranayama. A técnica pode ser desenvolvida a qualquer horário do dia ou da noite. A única orientação é aguardar no mínimo duas horas para fazer os exercícios de respiração após as refeições. Além disso é fundamental que o indivíduo acorde cedo antes do nascer do sol e tome um banho para despertar. Alimentação – O Pranayama consiste na saúde do corpo como um todo e por esse motivo nos dias da prática o indivíduo precisa estar livre do consumo de carne cigarro álcool ou qualquer outro tipo de substância prejudicial. Como praticar A técnica do Pranayama se baseia em fazer a inspiração expiração e retenção do ar. Veja abaixo o passo para praticar o Pranayama: Sente-se no local “sagrado” e cruze as pernas deixando os braços apoiados sobre elas com os dedos para cima; Cante mentalmente um mantra e faça a inspiração contando até 16 lentamente; Retenha a respiração contando até 64 e entoando o mantra lentamente; Expire lentamente contando até 32 e repetindo o mantra mentalmente; Esses são os passos básicos para a prática do Pranayama e é fundamental utilizar essa técnica até atingir um nível mais alto de meditação para seguir em outras habilidades do Pranayama. Dicas Mantenha sempre a coluna ereta e os olhos bem fechados; A sua respiração precisa ser nasal e silenciosa para alcançar os melhores resultados; Não force a sua fisionomia pois para obter o máximo de controle você deve manter uma expressão serena e relaxada; Inspire e expire sempre lentamente para alcançar os níveis corretos da respiração completa; Mantenha as suas pernas cruzadas durante todo o exercício do Pranayama; Retenha o máximo de ar que você conseguir com os pulmões vazios e com os pulmões cheios; Visualize mentalmente todos os efeitos e benefícios que a prática proporcionará ao seu organismo; Respire sempre profunda e suavemente ao longo de toda a prática; Pratique alguns exercícios de Yoga pois o Pranayama é uma das técnicas para alcançar os melhores resultados na atividade. Sergiu Alistar / Flickr Gostou de aprender como dar os primeiros passos na prática do Pranayama? Então comece a seguir as nossas dicas hoje mesmo e encontre o equilíbrio perfeito entre a sua mente e o seu corpo para conquistar uma nova vida. Boa sorte! (Imagem destaque: RelaxingMusic / Flickr ) Fórum de Discussão Doutíssma tem como objetivo propiciar o compartilhamento e troca de experiências entre os usuários além de ser fonte para a busca de informações e esclarecimentos de dúvidas sobre: Saúde Beleza Fitness Nutrição Gravidez Filhos e Psicologia . . Clique aqui para se cadastrar! Saiba mais: 5 Motivos para um homem fazer ioga Como tratar as dores lombares com ioga Posições de ioga: 7 posições importantes Relato de mãe: Encontrar o equilíbrio? Só se for fazendo Yoga! Pratique yoga na gravidez e sinta-se renovada Cuidados para evitar a dor no joelho após exercícios físicos É possível fazer exercícios mesmo quando se está com dores no joelho Fitness e musculação Yoga

ARTIGOS ESPORTIVOS

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